Di zaman ini, praktik berjudi telah mengambil banyak bentuk, dari kasino fisik hingga judi slot online yang bisa diakses dengan mudah melalui internet. Bagi mereka yang terjerat dalam masalah kecanduan judi, dampaknya bisa sangat merusak. Mereka sering kali terperangkap dalam siklus berjudi yang menghasilkan kerugian finansial yang signifikan, hingga mencapai tingkat menghabiskan tabungan atau bahkan mencari pinjaman atau utang untuk mendanai kebiasaan ini. Lebih parahnya lagi, beberapa individu yang sudah terjebak dalam kecanduan judi bisa terdorong untuk melakukan tindakan kriminal seperti pencurian atau penipuan demi memenuhi kebutuhan berjudi mereka.
Untuk mereka yang telah terjebak dalam kecanduan judi online, penting untuk mencari jalan keluar yang memadai. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi kecanduan judi online:
Ketahui Masalahnya
Menyadari bahwa Anda tengah berjuang melawan kecanduan judi adalah langkah kunci dalam upaya pemulihan. Mengidentifikasi tanda dan gejala yang mungkin muncul dapat memberikan fondasi untuk perubahan perilaku yang positif dan perbaikan dalam kehidupan Anda.
Dalam kasus kecanduan judi, American Psychiatric Association telah mengembangkan sembilan kriteria yang digunakan untuk mengidentifikasi gangguan perjudian atau kecanduan judi. Jika seseorang memenuhi empat dari sembilan kriteria ini dalam periode 12 bulan, maka mereka dianggap memiliki gangguan perjudian:
- Merasa perlu bertaruh dengan jumlah uang yang semakin besar untuk mencapai tingkat kegembiraan yang diinginkan.
- Gelisah atau gampang tersinggung ketika berusaha mengurangi atau berhenti berjudi.
- Telah berulang kali mencoba mengendalikan, mengurangi, atau menghentikan perjudian namun gagal.
- Sering kali teralihkan oleh perjudian, seperti terus memikirkan pengalaman perjudian sebelumnya atau merencanakan taruhan berikutnya, bahkan memikirkan cara untuk mendapatkan uang tambahan untuk berjudi.
- Berjudi sebagai bentuk koping saat menghadapi stres, seperti saat sedih, cemas, atau depresi.
- Setelah mengalami kerugian dalam perjudian, sering kali kembali untuk membalas dendam, dengan tujuan untuk mengatasi kerugian sebelumnya.
- Berbohong atau menyembunyikan tingkat keterlibatan dalam perjudian dari orang lain.
- Aktivitas berjudi yang telah mengancam hubungan, pekerjaan, pendidikan, atau karier.
- Bergantung pada orang lain untuk memberikan uang demi meredakan masalah keuangan yang terkait dengan perjudian.
Selain dari aspek klinis, perjudian juga dapat menimbulkan masalah sosial, termasuk berbohong tentang aktivitas perjudian atau bahkan mencapai tingkat meminjam atau mencuri uang untuk memenuhi kebutuhan berjudi. Ini adalah peringatan serius akan dampak negatif yang dapat timbul akibat kecanduan judi, dan langkah-langkah pencegahan dan pemulihan sangat penting.
Cari Yang Jadi Pemicunya
Dalam upaya mengatasi kecanduan judi, penting untuk mengidentifikasi pemicu yang memicu perilaku tersebut. Ini berarti Anda perlu memahami alasannya, baik itu akar penyebab dari perjudian Anda atau pemicu stres dari luar yang mungkin berperan dalam memperkuat kecanduan judi.
Pemicu tersebut bisa berasal dari berbagai sumber, termasuk situasi, pikiran, perasaan, atau bahkan perilaku yang membuat Anda merasa ingin berjudi. Contohnya, mungkin Anda merasa tergoda untuk berjudi ketika berada di sekitar teman-teman yang memiliki kebiasaan serupa, atau mungkin situasi di mana Anda berada di bawah pengaruh alkohol meningkatkan dorongan berjudi.
Selain itu, penting untuk memahami bahwa individu yang kecanduan judi memiliki risiko lebih tinggi untuk menggunakan narkoba. Ini mungkin karena keduanya bisa dipicu oleh stres yang sama.
Untuk mengidentifikasi pemicu-pemicu ini, Anda dapat memulai dengan mencatatnya dalam jurnal. Catat jenis perjudian yang Anda lakukan, berapa lama waktu yang dihabiskan, dan seberapa besar jumlah uang yang hilang. Selanjutnya, tuliskan pemikiran, perasaan, dan situasi yang Anda alami sebelum dan selama sesi perjudian. Dengan cara ini, Anda dapat memahami lebih baik apa yang memicu keinginan untuk berjudi dan mencari solusi yang lebih baik untuk mengatasi pemicu-pemicu tersebut.
Menjaga Kesehatan Emosional
Dorongan untuk berjudi terkadang bisa terasa sangat kuat, dan saat Anda tengah mengalaminya, mungkin Anda merasa bahwa perasaan tersebut akan terus menghantui Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa perasaan ini tidak akan bertahan selamanya.
Menjaga kesehatan emosional Anda adalah kunci dalam mengendalikan dorongan tersebut. Jika Anda merasa keinginan untuk berjudi semakin mendominasi, luangkan waktu sejenak untuk melakukan hal berikut:
Pikiran: Mungkin Anda mendapati diri Anda teralihkan oleh lamunan tentang perjudian, merenungkan momen-momen masa lalu yang melibatkan perjudian. Mencatatnya dapat membantu Anda memahami apa yang memicu keinginan tersebut.
Perasaan: Apakah perasaan bosan atau stres terhadap situasi tertentu berperan dalam dorongan berjudi Anda? Mengidentifikasi perasaan ini adalah langkah awal untuk mengatasi mereka.
Teknik Mengatasi: Ada berbagai cara yang dapat Anda pelajari untuk mengatasi keinginan untuk berjudi. Salah satunya adalah mengalihkan perhatian Anda dengan hobi baru yang positif dan mengembangkan keterampilan yang sehat.
Jika Anda merasa bahwa perasaan negatif seperti depresi atau stres telah menjadi pemicu utama dalam perilaku berjudi Anda, maka penting untuk mencari bantuan profesional. Terapi atau berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan masalah yang mendasari yang mungkin menjadi penyebab utama dalam perjudian Anda. Membuka diri kepada bantuan adalah langkah positif dalam mengatasi kecanduan judi dan mencapai kesehatan emosional yang lebih baik. Ingatlah, perasaan ini akan berlalu dan pemulihan adalah mungkin.
Mencari Aktifitas Lain
Menghindari situasi berisiko tinggi adalah langkah kunci ketika Anda berusaha mengatasi kecanduan judi. Alihkan perhatian Anda dari perilaku berjudi yang merugikan dengan tindakan yang lebih sehat. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat membantu Anda menghindari situasi berisiko tinggi:
Hindari Kasino dan Situs Perjudian Online: Menjauhi tempat-tempat fisik seperti kasino dan situs perjudian online adalah langkah pertama yang penting. Dengan cara ini, Anda mengurangi kemungkinan tergoda untuk mulai berjudi.
Matikan Kartu Kredit Anda: Mematikan kartu kredit dapat membantu Anda mengendalikan pengeluaran Anda dan mencegah penumpukan utang yang mungkin digunakan untuk berjudi.
Jangan Mengambil Pinjaman: Hindari mengambil pinjaman untuk mendanai kebiasaan perjudian. Ini hanya akan memperburuk keuangan Anda.
Jangan Bawa Uang Tunai dalam Jumlah Besar: Dengan tidak membawa uang tunai dalam jumlah besar, Anda membatasi akses langsung ke dana yang bisa digunakan untuk berjudi.
Hapus Aplikasi Judi dari HP Anda: Jika Anda memiliki aplikasi judi di ponsel Anda, hapuslah mereka. Dengan begitu, Anda akan menghilangkan akses mudah untuk berjudi.
Hindari Bersosialisasi dengan Teman yang Berjudi: Teman-teman yang memiliki kebiasaan berjudi mungkin menjadi pemicu keinginan Anda untuk ikut serta. Hindarilah pertemuan dengan mereka selama Anda berusaha pulih.
Hindari Orang, Tempat, dan Aktivitas yang Terkait dengan Perjudian: Identifikasi orang, tempat, atau aktivitas yang Anda kaitkan dengan perjudian, dan usahakan untuk menjauhinya. Ini akan membantu mengurangi potensi pencetus keinginan untuk berjudi.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih aman dan mendukung pemulihan Anda dari kecanduan judi. Ingatlah bahwa menghindari situasi berisiko tinggi adalah salah satu aspek penting dalam perjalanan menuju pemulihan dan kehidupan yang lebih sehat.
Dukungan Sosial Sangat Penting
Dukungan sosial memainkan peran penting dalam upaya mengatasi kecanduan judi. Berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga yang dapat Anda percayai adalah langkah yang sangat berarti dalam perjalanan menuju pemulihan. Mereka dapat membantu Anda dalam beberapa cara yang berbeda:
Mendiskusikan Masalah: Berbicara tentang kecanduan Anda dengan seseorang yang Anda percayai dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan Anda dan merasa didengar. Mereka bisa menjadi pendengar yang cukup baik dan memberikan dukungan emosional.
Menghindari Pemicu: Teman atau anggota keluarga Anda yang sadar akan situasi Anda dapat membantu Anda menghindari pemicu perjudian dan menciptakan lingkungan yang lebih aman.
Mengatasi Stres dan Kecemasan: Kecanduan judi seringkali terkait dengan stres atau kecemasan. Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang stres atau kecemasan yang Anda alami dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih sehat untuk mengatasi masalah tersebut.
Selain itu, Anda juga dapat mencari dukungan dari individu yang sedang menghadapi perjuangan serupa dalam mengatasi kecanduan judi. Dengan berbagi pengalaman Anda dengan mereka, Anda dapat merasa lebih terhubung dan mendapatkan dukungan dalam lingkungan yang tidak menghakimi. Pertukaran cerita dan strategi dalam kelompok yang berfokus pada pemulihan dapat membantu Anda merasa didukung dan terinspirasi untuk terus maju.
Dalam perjalanan menuju pemulihan dari kecanduan judi, dukungan sosial adalah salah satu alat yang paling berharga. Ini memberikan Anda kesempatan untuk merasa didengar, dipahami, dan didukung saat Anda bekerja menuju kehidupan yang lebih sehat dan bebas dari perjudian.
